El magnesio se encarga de numerosas funciones importantes en nuestro organismo. En las centrales energéticas de nuestras células, las mitocondrias, interviene en la generación de la energía indispensable para todos los procesos corporales.
Sistema musculoesquelético
Así puedes proteger tus músculos de la falta de magnesio
![[Traducir al español:]](/fileadmin/_processed_/5/5/csm_steps_a292f9d45c.jpg "[Traducir al español:]")
Magnesio
- activa alrededor de 600 enzimas en nuestro cuerpo,
- se asegura de que hormonas como la insulina se almacenen y liberen,
- participa en la producción de mensajeros nerviosos como la serotonina,
- protege nuestro músculo cardíaco del estrés y
- junto con el calcio, asegura la función muscular habitual.
¿Cuál es la función del magnesio en nuestros músculos?
Un equilibrio bien ajustado de magnesio y calcio es indispensable para una función muscular sana. Mientras que el calcio es responsable de la tensión muscular, el magnesio se encarga de la relajación muscular. Controla la transmisión de impulsos de los nervios a los músculos, garantiza que se impida la entrada continua de calcio y que vuelva a disminuir la excitabilidad nerviosa, lo que conduce a la relajación deseada. Para los adultos sanos, la Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una ingesta diaria de magnesio de 300-400 mg en función de la edad y el sexo. Si hay deficiencia de magnesio, hay un exceso de calcio en el músculo y ya no puede relajarse completamente. Esto provoca calambres dolorosos.
En caso de carencia de magnesio, hay un exceso de calcio en el músculo y éste ya no puede relajarse por completo. Esto provoca calambres dolorosos.
Calambres en las pantorrillas y otras indicaciones: síntomas de carencia de magnesio
Ya de por sí una ligera deficiencia de magnesio conduce a una menor producción de energía en nuestras centrales energéticas celulares y puede contribuir a un cansancio y fatiga inespecíficos que no siempre se pueden asociar directamente con la deficiencia de magnesio. Se hace más evidente cuando los músculos empiezan a dar golpes, especialmente durante el sueño, cuando el nivel de magnesio desciende. La falta de magnesio puede provocar calambres en las pantorrillas, los dedos de los pies y los pies.
La falta de magnesio puede provocar arritmias.
Además, la arritmia, las palpitaciones y la presión arterial alta pueden estar relacionadas con la deficiencia de magnesio - porque el corazón es, después de todo, "sólo" un músculo que depende de una tensión y relajación reguladas, así como de una concentración normal de electrolitos. Otros síntomas de la carencia de magnesio son pequeñas contracciones musculares en los ojos y las comisuras de los labios. Según las últimas investigaciones, las personas afectadas por el síndrome de las piernas inquietas pueden beneficiarse de la ingesta de magnesio. En las mujeres, la carencia de magnesio puede intensificar los dolores menstruales y provocar contracciones prematuras durante el embarazo.
¿Quiénes corren mayor riesgo de padecer carencia de magnesio?
La carencia de magnesio puede producirse cuando aumenta repentinamente la necesidad del mismo y la dieta normal ya no puede suministrarlo en cantidad suficiente. Usted está especialmente en riesgo de experimentar una deficiencia de magnesio si
- está embarazada, en período de lactancia o utiliza anticonceptivos hormonales,
- hace mucho ejercicio,
- está estresada,
- es mayor,
- pierde más agua (por aumento de la sudoración, micción, vómitos o diarrea),
- padecer una determinada enfermedad como diabetes, VIH, cáncer o enfermedades del hígado y el páncreas, o
- tomar determinados medicamentos durante un periodo de tiempo prolongado.
Estos últimos medicamentos contienen diuréticos, que también hacen que se elimine más magnesio del organismo. Además, los pacientes que se someten a quimioterapia con fármacos citostáticos como el cisplatino o que toman corticoides excretan más magnesio.
Carencia de magnesio en determinadas enfermedades
Los pacientes con diabetes de tipo 1 y 2 se ven especialmente afectados por la deficiencia de magnesio. Más del 60 por ciento de ellos tienen carencia de magnesio porque, debido a su enfermedad y a los medicamentos que toman, eliminan más minerales por los riñones que las personas sanas y, por tanto, también magnesio. Las personas que padecen VIH, cáncer y afecciones hepáticas o pancreáticas, absorben menos magnesio.
Magnesio y anticoncepción
Las mujeres que toman anticonceptivos orales durante mucho tiempo también pueden sufrir de deficiencia de magnesio, y se les insta a no tomar magnesio simultáneamente con el anticonceptivo oral. La razón es que una dosis excesivamente alta de magnesio vuelve a excretarse directamente, lo que puede provocar diarrea. Si esto ocurre cuando el anticonceptivo oral sólo se ha digerido a medias, ese día no puede ejercer todo su efecto. Sin embargo, si se presta atención a la dosis correcta de magnesio, no hay riesgo de influir en el efecto del anticonceptivo.
¿A qué deben prestar atención los deportistas en caso de carencia de magnesio?
Las personas muy activas no sólo fuerzan sus músculos, sino que también sudan profusamente, por lo que la necesidad de magnesio aumenta considerablemente. Especialmente los atletas de resistencia, que fuerzan sus cuerpos durante largos periodos, pueden verse afectados por la deficiencia de magnesio. El magnesio les ayuda a potenciar la capacidad de recuperación y regeneración.
La mayoría de los suplementos de magnesio isostático se utilizan en el deporte.
La mayoría de las bebidas deportivas isotónicas que se ofrecen con frecuencia a los atletas contienen muy poco magnesio y demasiado azúcar. Dado que el cuerpo no dispone de muchos recursos de reserva para la digestión durante el ejercicio, las bebidas que contienen magnesio deben tomarse especialmente en la fase de regeneración para obtener un efecto óptimo.
Prevención específica de la carencia de magnesio y refuerzo de la función muscular
Una dieta equilibrada que incluya por ejemplo
- germen de trigo,
- aguacates,
- semillas de girasol y calabaza, y
- agua mineral rica en magnesio
agua mineral rica en magnesio.
en el menú, satisface la necesidad normal de magnesio y disminuye el riesgo de padecer una carencia de magnesio. Sin embargo, si la necesidad de magnesio ha aumentado o ya existe una carencia de magnesio, deben tomarse medicamentos con magnesio al menos durante un breve periodo de tiempo para reponer rápidamente el déficit. En este caso, no se recomienda tomar grandes cantidades de magnesio de una sola vez porque no se pueden absorber y utilizar directamente. La mayor parte del mineral se excretará directamente de nuevo y puede causar diarrea. El magnesio puede absorberse mejor si las dosis individuales son más pequeñas y se toman a lo largo del día. Por ejemplo, puede disolver un granulado efervescente en un vaso grande de agua o en una botella que se pueda cerrar con 500-750 ml de agua y beberlo durante el transcurso del día - para rellenar a propósito y suavemente su nivel de magnesio.
Wörwag GmbH & Co. KG - La gama de información proporcionada en www.woerwagpharma.pe sobre la salud personal es exclusivamente para su información y de ninguna manera sustituye a una consulta personal, examen o diagnóstico por un médico autorizado. Los contenidos puestos a su disposición en www.woerwagpharma.pe no pueden ni deben utilizarse para establecer diagnósticos y/o tomar medicamentos por su cuenta. Por favor, preste también atención a nuestro disclaimer y nuestras indicaciones a los derechos de imagen.