El ejercicio y la forma física, pero también el movimiento en general -como salir a pasear al aire libre- aumentan la calidad de vida. Cualquiera que haga ejercicio y sude se siente satisfecho al anochecer de haber hecho algo bueno por su cuerpo, y también por su mente. Pero, ¿qué significa el ejercicio para los diabéticos? ¿Y qué pasa con las personas que viven con complicaciones secundarias de la diabetes, como la neuropatía diabética? ¿Pueden también hacer ejercicio y, si es así, qué deben tener en cuenta?
Comorbilidades diabéticas
Ejercicio durante la diabetes y movimiento a pesar de la neuropatía: ¡sienta bien!
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Los diabéticos pueden hacer ejercicio, y deberían hacerlo
La primera pregunta es fácil de responder: Los diabéticos deben, por supuesto, hacer algo de ejercicio y especialmente los que sufren neuropatía diabética. El ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa y puede ayudar a una persona a mantenerse en pie con más seguridad. No tiene por qué consistir en levantar pesas o correr maratones, ¡incluso un poco más de movimiento en la vida cotidiana puede marcar una gran diferencia! El ejercicio es especialmente agradable cuando se hace en grupo. El contacto con el grupo y las interacciones con otras personas también desempeñan un papel en el aumento significativo de la calidad de vida.
El ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa y puede ayudar a una persona a mantenerse en pie con más seguridad.
Estudio: los diabéticos con neuropatía hacen muy poco ejercicio
La neuropatía diabética es una complicación secundaria frecuente de la diabetes en la que las células nerviosas resultan dañadas como consecuencia de diversos procesos. Los nervios de las piernas responsables del sentido del tacto y del aparato locomotor se ven afectados con especial frecuencia. Las consecuencias: Los nervios dejan de funcionar correctamente y transmiten poca información o incluso información incorrecta. Esto puede manifestarse mediante extremidades entumecidas, pero también a través de sensaciones anormales que van desde la sensación de pinchazos u hormigueos hasta el dolor sin ningún desencadenante directo.
En consecuencia, los nervios de las piernas, responsables del sentido del tacto y del aparato locomotor, se ven afectados con especial frecuencia.
Como resultado, muchas personas con neuropatía diabética hacen muy poco ejercicio, y menos aún cuanto más pronunciada es su neuropatía. Los afectados entran en un círculo vicioso de falta de ejercicio autoimpuesta e inmovilidad debido al dolor neuropático. Así lo ha demostrado un estudio del Instituto de Medicina Deportiva de la Universidad de Münster: A partir de 73 personas de prueba se determinó lo siguiente con ayuda de un podómetro: Incluso en la fase inicial de la neuropatía, los participantes en el estudio se movían muy poco en general. Sin embargo, en los casos de neuropatía avanzada, su actividad disminuyó por debajo de las cifras de las personas que tienen un "estilo de vida predominantemente sedentario." Este estilo de vida puede describirse a grandes rasgos como De la silla de la oficina al coche y de ahí al sofá.
Por qué se recomienda hacer ejercicio en la diabetes
Muchas personas que padecen neuropatía limitan su movilidad, debido a la alteración de la percepción física y al entumecimiento de las plantas de los pies y las piernas. Ya no se atreven a caminar distancias largas ni a permanecer de pie durante periodos prolongados. El ejercicio, en el sentido estricto de la palabra, ni siquiera se considera. Las caídas graves se consideran un riesgo de la enfermedad en la neuropatía avanzada. Pero sólo el miedo a una caída y la creciente inseguridad en el propio cuerpo limitan enormemente la calidad de vida, incluso en fases tempranas de la enfermedad. Aquí es donde los diabéticos con neuropatía incipiente pueden y deben tomar contramedidas de forma activa.
La actividad física regular mejora la conciencia corporal y la coordinación del cuerpo cambiante. Como resultado, los músculos relevantes se conservan durante más tiempo y se reduce el riesgo de caídas durante las actividades cotidianas. El dolor y otros síntomas de la neuropatía, como hormigueo, ardor o entumecimiento, también suelen disminuir durante el ejercicio. El ejercicio adicional refuerza el sistema circulatorio, favorece la circulación y, por tanto, también el metabolismo y el control de la glucemia. Sin embargo, no empiece a entrenar por su cuenta, sino que hable con su médico para que, en caso necesario, se adapte el ajuste de la insulina.
Tipos de ejercicio adecuados para diabéticos y en casos de neuropatía diabética
Los diabéticos deben tener cuidado a la hora de seleccionar el tipo de ejercicio adecuado. No todos los tipos de ejercicio son igual de buenos para los diabéticos.
Los diabéticos, y especialmente los pacientes con neuropatía, deben asegurarse de realizar tipos de ejercicio que sean suaves para los pies. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, la natación o el ciclismo y, dependiendo de sus preferencias, el entrenamiento con pesas o aparatos también puede ser adecuado para usted. También son adecuadas las caminatas o los simples paseos. En general, todos los tipos de ejercicio que entrenan la fuerza y la resistencia y también se centran en la movilidad son adecuados para los diabéticos. Lo importante es que haga ejercicio con regularidad. No rompa sus buenos propósitos a las pocas semanas. Esto significa Realice varias sesiones cortas durante la semana en lugar de una sesión intensiva durante el fin de semana para acostumbrar suavemente su metabolismo al esfuerzo. Para aumentar la motivación y la resistencia, la actividad física en equipo o en grupo es, por supuesto, la mejor. De este modo, no sólo se cuida el propio cuerpo, sino también los contactos sociales. Si te sientes inseguro sobre tus pies, el grupo te da seguridad y apoyo adicionales.
Cómo estructurar el día para ser más activo: diabetes en movimiento
Con unas sencillas medidas, incluso los diabéticos sin ambiciones deportivas pueden volver a hacer mucho ejercicio en su vida cotidiana. Por supuesto, también deberías tener esto en cuenta si vas al gimnasio con regularidad para que todo tu estilo de vida sea más activo.
Ejercicio durante la polineuropatía: ejercicios para los pies
Para las personas menos aficionadas al deporte, se recomienda la gimnasia regular de los pies. Se pueden realizar fácilmente de lado y sentado, por ejemplo, mientras se ve la televisión o se está sentado a la mesa del comedor. Coloque los pies alternativamente sobre las puntas y sobre los talones. Cambie de una posición a otra durante unos minutos para ejercitar los músculos de las pantorrillas y los pies. También puede levantar la pierna y extender el pie horizontalmente. Vuelva a estirar los dedos y los talones hacia delante alternativamente, como una bailarina, o dibuje círculos en el aire con los pies.
El ejercicio da a los diabéticos más autonomía en su vida diaria
El nivel mínimo absoluto de ejercicio en tu día a día debería ser hacer los recados a pie siempre que sea posible. Al cabo de poco tiempo, notará cómo un poco de ejercicio extra no sólo le permite ser más activo, sino que también le devuelve mucha autonomía en su vida cotidiana. Además, asegúrese de tener un buen calzado y medias sin costuras irritantes. Especialmente si participa en actividades atléticas, debe realizar además un cuidado de los pies y una revisión de los mismos todos los días. Sólo así podrá descubrir y tratar rápidamente cualquier ampolla o lesión que a menudo no se perciba como dolorosa como consecuencia de una neuropatía.
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