Piernas hinchadas por estar mucho tiempo sentado: la forma más fácil de evitar la pesadez y el cansancio en los viajes

Causas de la hinchazón de piernas en verano

Las venas de nuestras piernas transportan la sangre desoxigenada de vuelta al corazón. Cuando caminamos, el movimiento de los músculos de las pantorrillas ayuda a la sangre de las venas a vencer la gravedad. Pero estar sentado durante mucho tiempo, especialmente con las piernas cruzadas, interfiere en la circulación. Esto significa que la sangre desoxigenada de las venas fluye más despacio, se vuelve más espesa y las plaquetas pueden pegarse. Las venas se congestionan y las piernas se vuelven pesadas e hinchadas. Cualquier cosa que también ralentice la circulación y haga que la sangre fluya con menos fluidez empeora estos síntomas. No beber suficiente agua en verano es un ejemplo. El aire de los aviones o de los compartimentos de tren con aire acondicionado suele ser más seco de lo que pensamos, y esto significa que perdemos más agua a través de las mucosas. La respuesta es tan fácil como eficaz: beber más. Si tienes sed mientras viajas durante tus vacaciones, puede que te apetezca una cerveza o un refresco, ¡estás de vacaciones! Pero cuidado. Beber alcohol hace que tu cuerpo excrete más agua. Así que el resultado es contraproducente, y tu circulación se ralentiza aún más. Después de un viaje largo, tus piernas pueden estar tan pesadas y cansadas que se hinchan visiblemente.

Estos grupos de alto riesgo deben tomar medidas específicas para estimular su circulación con el fin de evitar las piernas hinchadas en verano

Algunas personas son más propensas que otras a desarrollar piernas hinchadas después de estar sentadas durante mucho tiempo. Entre ellas se incluyen

• Ciudadanos de la tercera edad
• Fumadores
• Personas con sobrepeso
• Personas estresadas
• Mujeres que toman suplementos hormonales

Todos ellos deberían prestar más atención a una circulación saludable independientemente de su edad. Por regla general, un estilo de vida poco saludable, con una dieta desequilibrada y poco ejercicio, es un factor de riesgo. Si coinciden varios factores de riesgo, lo que no es inusual, los síntomas también son más frecuentes.

Las personas de edad avanzada deberían prestar más atención a la salud circulatoria, independientemente de su edad.

Las personas de edad avanzada pueden sufrir afecciones vasculares causadas por diversos factores en etapas posteriores de la vida. Sus venas ya tienen dificultades para transportar la sangre por el cuerpo en circunstancias normales; las válvulas de las venas se han vuelto permeables y las varices se convierten en un problema.

No permanezcas sentado mucho tiempo: sigue moviéndote

Las explosiones cortas de movimiento son probablemente la mejor manera de contrarrestar la pesadez de piernas después de estar sentado durante mucho tiempo. Así que recuerde levantarse y caminar por el pasillo de vez en cuando durante un viaje largo en avión o en tren. Y si viajas en coche o autobús, no te quedes en tu asiento cuando el vehículo se detenga para hacer una pausa. Respira aire fresco y estira las piernas. De este modo, tu circulación volverá a funcionar y tus pulmones recibirán abundante oxígeno fresco. También puedes mover los pies mientras estás sentado durante el viaje para trabajar los músculos de las pantorrillas. Puede hacerlo apoyando los talones en el suelo y moviendo los pies arriba y abajo como si estuviera "frenando" y "acelerando" mientras conduce. También puede masajearse las pantorrillas con las manos o contraer y relajar rápida y rítmicamente los músculos de las piernas. Si tiene los pies hinchados y las piernas pesadas, levante las piernas de vez en cuando si tiene espacio. Estos sencillos ejercicios garantizarán que los músculos de las pantorrillas masajeen las venas y ayuden a que la sangre suba.

Beba abundantemente para que la sangre se mantenga fluida aunque permanezca mucho tiempo sentado.

Lleve siempre algo de beber cuando vaya a realizar un viaje largo. Lo mejor para mantenerse hidratado son las infusiones sin azúcar y el agua sin gas. Aunque es tentador cuando se va de vacaciones, evite el alcohol en la medida de lo posible para evitar una mayor deshidratación. Los refrescos tampoco son la mejor opción para mantener un equilibrio saludable de líquidos. Rara vez contienen vitaminas o minerales, pero están cargados de azúcar y a veces de cafeína. Estos aditivos altamente concentrados primero tienen que diluirse en el organismo para que su concentración coincida con la de la sangre, y para eso también hace falta mucha agua. También es cierto que perdemos mucha agua a través de la piel y el aliento en los días calurosos o en los compartimentos de tren con aire acondicionado. Así que no olvides beber, aunque no tengas sed. Tomar suficiente agua mantiene la sangre fluida y móvil, lo que ayuda a protegerte contra las piernas hinchadas.

Tomates para plaquetas lisas

No es casualidad que el zumo de tomate sea una de las bebidas favoritas por encima de las nubes. El Instituto Fraunhofer descubrió hace unos años que, de hecho, sabe mejor a baja presión atmosférica que a nivel del suelo. Además, esta hortaliza contiene sustancias que favorecen un flujo sanguíneo sano y, por tanto, pueden ayudar a evitar que las plaquetas se "peguen" demasiado. Pero tendríamos que beber grandes cantidades de zumo de tomate o consumir extracto de tomate muy concentrado para beneficiarnos de este efecto. Aun así, una dieta sana y rica en vitaminas es buena para una circulación saludable. Así que disfrute de una ensalada o de algunas frutas y verduras frescas y crujientes en lugar de picar bocadillos de mortadela y caramelos.

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